Quand la magie de Noël rencontre la réalité des fibromes
Noël approche. Autour de vous, l’effervescence monte : décorations scintillantes, listes de cadeaux interminables, repas à planifier, famille à recevoir. Pourtant, vous ressentez ce pincement familier. Cette fatigue qui ne vous quitte pas. Cette appréhension face à l’ampleur de ce qui vous attend.
Parlons franchement de cette réalité. Et surtout, donnons-vous les outils pour vivre des fêtes qui vous ressemblent, sans culpabilité ni épuisement.
La double charge : comprendre votre fatigue
Ce que les fibromes vous font vivre
Les chiffres sont clairs : 64 % des femmes souffrant d’un fibrome utérin se disent déjà fatiguées et stressées au quotidien, comparativement à 43 % des femmes sans fibrome. Cette fatigue n’est pas dans votre tête.
Les symptômes qui drainent votre énergie :
- Les saignements anormaux engendrent une fatigue mentale et physique conséquente, et peuvent se compliquer d’une anémie
- Près de 40 % des femmes ressentent des douleurs et crampes abdominales en dehors des règles, et 39 % affirment ressentir une importante fatigue
- Les douleurs pelviennes rendent difficile une bonne nuit de sommeil
Et l’impact touche tous les aspects de votre vie : 21 % des femmes voient leur équilibre psychologique affecté, 14 % leur vie professionnelle, et 13 % leur vie familiale.
Quand les fêtes amplifient la charge
Pour vous qui vivez déjà avec une fatigue chronique, cette période devient un véritable marathon.
La pression pèse particulièrement sur les femmes, souvent responsables des cadeaux, décorations, invitations et menus. Plus de 4 parents sur 10 disent être angoissés par les fêtes, et les femmes sont plus stressées que les hommes (39 % vs 27 %).
7 stratégies essentielles pour des fêtes adaptées
1. Redéfinir vos fêtes : lâchez le mythe de la perfection
Donnez-vous la permission de faire différemment cette année.
Questions à vous poser :
- Qu’est-ce qui est VRAIMENT important pour moi dans ces fêtes ?
- Qu’est-ce qui me nourrit versus ce qui me draine ?
- Qu’est-ce que je fais par plaisir versus par obligation ?
Votre nouveau mantra : « Mes fêtes seront imparfaites ET merveilleuses, parce qu’elles respecteront mes limites. »
2. Planifier avec réalisme
Créez un planning qui intègre vos contraintes liées aux fibromes.
Votre calendrier adapté :
- Classez chaque tâche : Essentielle / Importante / Agréable / Dispensable
- Éliminez sans culpabilité tout ce qui est « dispensable »
- Répartissez les tâches sur PLUSIEURS jours avec des jours de repos entre
- Prévoyez un « plan B » pour chaque engagement
Astuce : Utilisez un code couleur dans votre agenda :
Vert = Journée légère
Jaune = Journée avec une activité modérée
Rouge = Journée intense (limitez-les !)
Blanc = Jour de repos OBLIGATOIRE
3. Gérer votre énergie : la théorie des cuillères
Imaginez que chaque jour, vous avez un nombre limité de « cuillères d’énergie ». Vivre avec des fibromes signifie que vous commencez avec moins de cuillères.
Coût en cuillères des activités festives :
1-2 cuillères : Film de Noël en pyjama, emballer des cadeaux assise 3-4 cuillères : Courses de Noël, cuisiner un plat simple, courte visite (2-3h) 5+ cuillères : Repas complet pour plusieurs personnes, longue réunion familiale, shopping au centre commercial
Comptez vos cuillères chaque matin et choisissez consciemment comment les dépenser.
4. Établir vos limites (avec bienveillance)
Dire non n’est pas égoïste, c’est vital pour votre santé.
Phrases à adopter :
- « Merci de penser à moi. Cette année, je dois prioriser ma santé. »
- « J’ai adoré cette soirée, mais je dois partir avant que la fatigue ne prenne le dessus. »
- « Je ne peux pas m’occuper de cette partie. Qui d’autre pourrait le faire ? »
Important : Vous n’avez PAS à justifier vos limites en détaillant vos symptômes. « J’ai besoin de préserver ma santé » est suffisant.
5. Déléguer et simplifier
Le repas de Noël :
- Repas-partage (chacun apporte un plat)
- Traiteur pour les plats principaux
- Commande de plats préparés (sans honte !)
- Brunch de Noël au lieu du grand souper
Les cadeaux :
- Shopping en ligne avec livraison
- Cartes-cadeaux personnalisées
- Tirage au sort avec un cadeau unique par personne
- Cadeaux d’expériences (pas d’emballage !)
Les décorations :
- Faites participer les enfants
- Limitez-vous à un seul espace décoré (sapin + une pièce)
6. Prendre soin de votre corps
Sommeil prioritaire : Le sommeil est essentiel au système immunitaire, et les femmes atteintes de fibromes bénéficient d’une réponse immunitaire robuste pour réduire l’inflammation.
- Couchez-vous AVANT minuit, même les soirs de fête
- Prévoyez des siestes stratégiques
- Utilisez des protections adaptées pour dormir sereinement
Nutrition anti-inflammatoire : Manger trop de sucre peut augmenter les taux d’hormones de stress.
- Mangez avant d’aller à un événement
- Hydratez-vous abondamment
- Privilégiez légumes verts, protéines maigres, fruits rouges
- Limitez alcool, caféine et sucres raffinés
- Accordez-vous UNE gâterie par jour
Mouvement adapté : Choisissez au moins une activité physique par jour durant les vacances : marche de 15-20 minutes, yoga doux, étirements quotidiens.
7. Gérer le stress émotionnel
Les femmes atteintes de fibromes devraient mettre en œuvre des activités de réduction du stress comme le yoga, la méditation et la respiration profonde.
Techniques express :
Respiration consciente (2 minutes) :
- Inspirez par le nez pendant 4 temps
- Retenez pendant 4 temps
- Expirez par la bouche pendant 6 temps
- Répétez 5 fois
Méditation active : Quand la tension monte, mettez une chanson entraînante et dansez 3 minutes, ou sortez marcher 10 minutes.
Le pouvoir du chant : Le chant est un antistress naturel qui régule respiration, pouls et tension. Chantez des chants de Noël à tue-tête !
Votre trousse de survie
Les fibromes sont imprévisibles. Préparez-vous aux imprévus.
Dans votre sac :
- Protections hygiéniques en quantité
- Analgésiques
- Vêtements de rechange
- Collation énergétique
- Coussin chauffant portable
Dans votre tête (plan B) :
- « Si je ne me sens pas bien le 24, nous célébrerons le 26 »
- « Si mes symptômes s’aggravent, j’ai prévenu qu’il faudra peut-être partir tôt »
- « Si je suis trop fatiguée pour cuisiner, j’ai les numéros de traiteurs »
Créer vos propres rituels
Plutôt que de vous épuiser à maintenir des traditions qui ne vous conviennent plus, créez de nouvelles pratiques adaptées.
Idées « fibrome-friendly » :
- Le réveillon en pyjama : Restez confortable !
- La journée des petites joies : Plusieurs petits moments dispersés plutôt qu’un gros événement
- Le Noël en deux temps : Célébrez avec votre noyau familial, puis avec la famille élargie quelques jours plus tard
- Le lendemain de Noël « jour sacré » : Bloquez ce jour pour vous reposer TOTALEMENT
Après les fêtes : récupération
Il est essentiel de s’octroyer des moments de repos, même pendant les fêtes. Après, cette récupération devient encore plus cruciale.
Premiers jours de janvier :
- Prévoyez 2-3 jours de repos COMPLET
- Sommeil prioritaire
- Alimentation légère et anti-inflammatoire
- Consultez votre médecin si vos symptômes se sont aggravés
Faites votre bilan avec bienveillance :
- Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?
- Quelles limites ai-je réussi à poser ?
- Qu’est-ce que j’ai vraiment apprécié ?
Ne vous jugez pas si tout n’a pas été parfait. Vous avez géré les fêtes avec une condition médicale chronique. C’est en soi un exploit.
Ce que vous devez vous rappeler
- Vos limites sont légitimes – Ce sont des besoins médicaux réels, pas des caprices
- Vous n’avez pas à vous justifier – « Je dois préserver ma santé » est une raison complète
- Des fêtes différentes ne sont pas des fêtes ratées – Elles sont adaptées à votre réalité
- Prendre soin de vous n’est pas égoïste – C’est vital
- Vous méritez de profiter des fêtes – À votre manière, sans culpabilité
Vos prochains pas
Cette semaine :
- Identifiez vos engagements et éliminez 2-3 obligations non essentielles
- Prévenez une personne de confiance de vos limites
- Commandez au moins un élément au lieu de tout faire vous-même
Ce mois-ci :
- Établissez votre « plan B » pour chaque événement
- Préparez vos phrases pour poser vos limites
- Bloquez au moins 3 journées de repos complet dans votre agenda
Ressources et soutien
Vivre 100 Fibromes (Nous sommes là pour vous)
- Accompagnement infirmier (gratuit pour nos membres ou $ ) et groupes de soutien (Cercle des Fibromelles)
Ligne d’écoute :
- Vivre 100 Fibromes : (438) 529-7015
- Ligne Info-Santé : 811
- Tel-Aide : (514) 935-1101
Ces fêtes sont VÔTRES. Célébrez-les à votre manière, sans culpabilité. Vous êtes courageuse, forte, et vous méritez des moments de joie qui respectent vos limites.
Prenez soin de vous, aujourd’hui et toujours.
Avec toute ma bienveillance
Sources consultées :